■记者 杨 茜 通讯员 盛正人

　　本报讯 春的气息越发浓郁起来，3月30日，第20届亚洲马拉松锦标赛暨2025嘉兴马拉松将在嘉兴鸣枪开赛。这段时间，许多市民都在为参加亚马、嘉马做着最后的备战准备。跑马前后都要注意什么？跑马中，不同人群如何预防运动损伤？如何在参赛后做到和日常工作有机衔接？最近，市总工会联合读嘉专门邀请了亚马、嘉马赛事的医护团成员——来自市中医医院的专家团队，为大家答疑解惑。

　　“跑这类赛事前，无论是全马、半马，还是迷你马，选手一定要调整好自己的精神状态。”市中医医院骨伤科主任曾忠友提醒，尤其要休息好，不能熬夜，保证充足睡眠，做好体能的储备。其次，在运动营养方面，赛事逐渐临近，越要强调碳水化合物的补充。第三，运动强度要适当降低，但是整体的运动量和运动水平要保持好。另外，运动装备的有效配备也很重要。通过一些智能运动装备可以及时观察自身心率，指导我们体力的有效分配，做好科学配速。同时，合适的跑鞋、速干衣、压缩裤等也要准备起来。

　　跑马中，无论是初跑者还是精英跑者，如果掉以轻心，都会出现运动损伤的情况。

　　初跑者，主要是来体验比赛的，有些甚至没有跑过马拉松。“对于这种跑马‘小白’，第一次尝试全马的时候，一定要当心。”市中医医院骨伤科病区副主任严卫锋说，一般没有跑过半马的人，第一次参加，硬顶也能顶下来。但是全马相当于一场极限运动。特别来到后半程，在30公里以后，人体自身的糖原耗尽，就要靠意志力去顶了。这个时候，如果没有经验，很容易出现运动损伤。所以，要及时补充能量，量力而行。

　　而对于精英跑者来说，运动损伤的出现，往往来源于对一些意外情况的判断不足、处理不及时。严卫锋自身也是一个跑马爱好者，他通过自身经历分享了面对一些意外情况应该如何处理，“上次我们参加苏马，最高气温达到28℃。对于精英跑者来说，他对跑个好成绩会有执念。但是天气温度变化特别大，超出个人预期和准备，这时，我们的赛事计划和目标就需要及时改变了，以安全完赛为第一要务。”

　　科学运动，人生才能更加圆满。那么，完赛后，我们又该注意什么？市中医医院骨伤科主治医师梁水彬特别讲到了赛后的身体维护。他建议，不管半马，还是全马，都要做好赛后的肌肉拉伸。要跟着赛事主办方导引、跟着专业人员去做一些身体维护操。在此次半马和全马的终点，都会有专业的医生等着大家，协助做好选手的身体维护工作。

　　另外，亚马、嘉马是在周日举行的。针对很多参赛人员第二天就要上班的实际，梁水彬建议，一定要充分做好身体拉伸以及后期饮食的调配，接下来几天，也不要立即停下相关运动，还是要做一些简单的、恢复性的训练，才能以好的状态投入自身工作。