■记者 樊昕旖 通讯员 蒋月红

　　本报讯 这两天，嘉兴市康慈医院（嘉兴市第五医院）临床心理科就诊量明显上升，前来咨询情绪问题的患者较平日上涨了约15%。不少患者坦言，近期会莫名感到情绪低落、烦躁易怒，注意力难以集中，甚至出现失眠、食欲减退等情况。生机勃勃的春天本该治愈人心，有的人为何会陷入低落、焦虑、烦躁的情绪漩涡？

　　“春天天气多变，气温起伏较大，人体生物钟与生理机能容易出现紊乱，身体难以快速适应季节交替带来的变化，再加上日照时间变长，会直接影响体内多巴胺、血清素等情绪相关激素的分泌波动，引起情绪敏感、烦躁不安等反应。”昨天，嘉兴市康慈医院（嘉兴市第五医院）临床心理科副主任医师陈慧珠告诉记者，每年3月到5月是心理健康问题的高发期。“这段时间正值返工返学阶段，有些人会因为生活节奏加快、工作学习压力骤增等原因，出现心理不适的情况。”

　　“情绪问题的表现形式通常因人而异。”陈慧珠介绍，有的人会莫名焦虑不安，一点小事就引发强烈的情绪反应，伴随心跳加速、呼吸急促、手心出汗等躯体症状；有的人则陷入情绪低落、兴趣减退的状态，长期处于消极思维中，提不起精神；还有人会变得烦躁易怒，稍有不如意就情绪失控、大发雷霆。

　　那么，面对春季易出现的情绪困扰，该如何科学避免呢？陈慧珠建议，可以从作息、饮食、运动及情绪疏导等多方面入手，做好自我调节和疗愈。建议规律作息，恢复正常的生物钟，避免熬夜，让身体和大脑能充分休息；建议平衡饮食，用健康食物代替“垃圾食品”，减少辛辣刺激食物的摄入，多吃新鲜蔬果、全谷物、坚果等；建议适量运动，可选择慢跑、散步、瑜伽、太极拳等强度较低的运动，每周坚持3到5次，每次保持30分钟以上。

　　另外，在出现情绪低落或烦躁时，可多到户外走走，晒晒太阳，借助自然光照调节相关激素分泌；可以及时与亲人、好友倾诉内心的烦恼，释放负面情绪；也可以培养园艺、读书、听音乐等兴趣爱好，转移注意力。“如果这种情绪波动已经影响到了正常的生活、工作和学习，而且无法通过自我调节缓解，建议及时寻求专业医疗帮助。”陈慧珠说。