■记者 钟淑婷

　　高考进入最后冲刺阶段，中考也只剩半个多月备考时间。随着考试日益临近，不少考生出现焦虑、失眠、情绪波动等问题。秀洲区康安医院院长沈明芳表示，近期与中高考相关的心理咨询接诊量呈上升趋势，不少考生表现为紧张心慌、自我否定、学习效率下降，家长群体的焦虑情绪也在同步攀升。

　　“到了冲刺收官阶段，比拼的已经不仅是知识储备，更是心理素质。平稳的心态才是考场上超常发挥的关键。”沈明芳说，家长要少施压、多陪伴；考生要稳定状态、轻装上阵，才能发挥出应有水平。近年来的考前咨询中，不少典型案例也印证了心态的重要性。

　　一名高三男生由于首考发挥严重失常，信心一度崩溃，此后每到考试便紧张到无法正常审题，成绩持续下滑。复盘发现，他以前成绩优异，心态放松、信心十足，但在这场发挥失常的考试前，父亲反复强调“首考决定成败，考好就能扔掉几门”，巨大的压力导致他临场急躁、失误频频。沈明芳指出，这个学生的知识储备没有问题，就是输在心态和状态方面。家长过度强调结果、传递焦虑，直接导致孩子发挥失常。

　　还有一名成绩拔尖的初三学生，在一次模拟考试中因成绩波动而情绪崩溃，在此后的考试中看到难题就心慌手抖，平时能考140分以上的数学，成绩跌至八九十分。家长急得不行，每天辅导作业、反复讲道理，反而让孩子更加压抑，状态持续下滑。经过三次家庭咨询，家长放下“老师角色”、不再过度干预后，孩子状态才逐步回升，后期考试发挥稳定。

　　针对考前关键节点，沈明芳给考生提出几条实用建议：最后几天重点翻看错题本，梳理核心公式和高频考点，巩固已经掌握的内容，先把基础分稳住。作息上，要严格按考试时间安排，坚决不熬夜，睡前泡泡脚、听听轻音乐都有助于放松。如果感到紧张，可以做深呼吸，给自己积极的心理暗示：“我已准备充分，正常发挥就是胜利。”

　　对于家长，沈明芳特别强调，要先稳住自己的情绪，不追问进度、不预测成绩、不盲目攀比，避免传递焦虑。要回归到家长本位，做孩子的陪伴者、支持者，而非监督者，不辅导作业、不讲大道理，多关心饮食、睡眠与情绪；沟通以轻松话题为主，耐心倾听孩子的吐槽，多肯定努力、少指责不足；做到温柔而坚定，情绪稳定有底线，营造宽松的家庭氛围。

　　沈明芳提醒道，如果考生出现情绪崩溃无法缓解、拒绝交流、明显心慌手抖、成绩断崖式下滑等情况，且自我调节无效时，不要硬扛，应及时联系学校心理老师，或前往正规医疗机构心理科寻求帮助，科学干预。

　　中高考是成长道路上的一次重要检验，但不是人生的唯一答案。这场考试从不是孩子的孤军奋战，而是全家的并肩前行。家长的温暖鼓励、耐心倾听，远比指责追问更有力量。愿考生放平心态、沉着应考，家长理性看待成绩、做好守护，家校携手、心态先行，助力孩子从容赴考。