■尔 愿

　　紧张时心慌、肚子绞痛，甚至频繁想上厕所；心情愉悦时胃口大开，消化不良也悄悄好转；长期焦虑后，总觉得肠胃不适、腹胀难消……你是否有过这样的体验？这些并非巧合，而是身体里一套隐秘而强大的系统在运作——脑肠轴，它让肠道成为真正掌控情绪的“第二个大脑”，悄悄左右着我们的喜怒哀乐。

　　嘉兴市第二医院胃肠外科副主任医师凌怡庭介绍，脑肠轴简单来说，就是大脑与肠道之间的双向通信高速公路。它通过神经、内分泌、免疫和肠道菌群四条通道，24小时不间断传递信号，让大脑和肠道时刻保持“对话”。

　　肠道对情绪的影响力，远比我们想象的更关键。人体约90%的血清素、50%的多巴胺，这些被称为“快乐递质”的关键物质，都主要由肠道合成。血清素能稳定情绪、缓解焦虑、改善睡眠，多巴胺则带来愉悦感和动力，肠道就像身体的“情绪化工厂”，源源不断生产调节心情的核心原料。

　　更重要的是，肠道里寄居的万亿微生物——肠道菌群，也是顶级“情绪调控师”。双歧杆菌、乳酸菌等有益菌，能代谢出短链脂肪酸，穿过血脑屏障保护神经、减轻炎症；一旦菌群失衡，有害菌增多，不仅会减少快乐递质分泌，还会产生有害物质，直接引发焦虑、低落、烦躁等负面情绪。

　　反过来，大脑的情绪变化，也会精准影响肠道健康。当人长期焦虑、压力大、情绪低落时，大脑会分泌皮质醇等应激激素，通过脑肠轴快速传递给肠道，导致肠道蠕动紊乱——过快引发腹泻，过慢造成便秘；还会破坏肠道黏膜屏障，出现“肠漏”问题，让未完全消化的物质进入血液，引发慢性炎症，进一步加重情绪不适，形成“情绪差→肠胃乱→更焦虑”的恶性循环。

　　这也是为什么焦虑症、抑郁症患者，超七成伴随腹胀、腹泻、食欲不振等肠胃问题；而肠易激综合征患者，也更容易出现情绪障碍的原因。两者紧密相连、互为因果。

　　读懂脑肠轴，养护好 “第二个大脑”，就是守护情绪健康。日常可以从三件小事做起：

　　1.养好肠道菌群，多吃全谷物、绿叶菜、酸奶、豆制品等富含膳食纤维和益生菌的食物，少吃高油高糖、加工食品，避免破坏菌群平衡；

　　2.主动缓解压力，通过冥想、深呼吸、散步、瑜伽等方式放松身心，减少应激激素对肠道的刺激；

　　3.坚持规律作息，熬夜会直接打乱肠道节律，影响快乐递质合成，保证充足睡眠，才能让脑肠轴平稳运作。