■戴高远

　　颈椎病不是一天突然“长”出来的，而是脖子在用了几十年后，慢慢开始“老化”。症状轻的时候，感觉脖子僵硬、肩膀发紧；严重时，可能出现椎间盘突出、手麻、没力气，甚至走路像踩棉花。

　　为什么会得颈椎病？

　　嘉兴市第二医院骨科专家指出：低头看手机、显示器过低、长期伏案、颈部固定在一个角度太久，会让颈后肌群、韧带和椎间盘长时间承受额外负担。一次低头不一定有问题，真正麻烦的是每天数小时、持续多年，并且缺少休息和活动。

　　哪些症状别不能忽视？

　　最常见的表现是颈部疼痛、僵硬，转头、仰头或低头时不舒服。

　　有些人会出现枕后部或头部牵扯样疼痛，也有人表现为肩胛区、肩膀、上臂、前臂甚至手指的放射痛。若神经根受到刺激，常见感觉是麻木、刺痛、过电样疼痛，或握力下降、拿东西不稳。而颈椎问题如果影响到脊髓，表现的可不只是疼痛。比如走路发飘、踩棉花感、手部精细动作变差、扣纽扣困难、筷子夹东西变笨，或者伴有大小便控制异常，都不应该只按“落枕”或“肌肉劳损”处理。

　　哪些习惯最容易把颈椎“喂”出病？

　　真正可怕的不是某个姿势，而是长期不动、一个姿势耗到底。下面这几条，你中了几条？

　　长时间低头看手机、电脑屏幕过低、趴桌午睡或歪头夹电话、单肩背包、长期一侧用力、枕头过高或过低、开车或伏案太久不休息。

　　预防颈椎病可以这么做

　　屏幕抬高：手机、平板或电脑屏幕尽量接近眼平线；看手机时把手机抬高，而不是把头压低。

　　定时活动：久坐、刷手机或开车时，每30~45分钟起身或活动1~2分钟，转肩、扩胸、轻柔活动颈部。

　　桌椅对齐：背部有支撑，肩自然下沉，肘部有承托，显示器在身体正前方。

　　睡眠支撑：枕头高度以头颈和躯干基本成一直线为宜，避免过高、过硬或让头悬空。

　　减少单侧负重：重包换边背，尽量双肩或拉杆；搬重物时让物品靠近身体。

　　保持规律运动：散步、游泳、力量训练和颈肩背稳定训练都有助于改善整体耐受力。