■杨戎威

　　家长圈里都在传：冬天是身高增长淡季，只能等开春。嘉兴市妇幼保健院医生说：找对方法，冬天就是孩子的“长高储备季”，来年春天才能一鸣惊人！

　　冬季长高“四大法宝”，少一个都不行

　　阳光：维生素D的“免费生产线”，皮肤晒晒太阳，就能合成维生素D，这可是钙质吸收的“金钥匙”，没有它，补再多钙也白搭。冬季日照时间短？没关系，记住这个黄金晒太阳时段：上午10点到下午3点，让孩子进行15～30分钟的户外活动。哪怕是多云天，户外的光线也比室内强几十倍，照样能“晒”出维生素D。要是实在没时间户外活动，或者孩子本身维生素D缺乏，要在医生指导下补充制剂，千万别自己买。

　　睡眠：生长激素的“分泌高峰期”冬季天黑得早，这可是给孩子的“长高福利”！人体的生长激素，在晚上10点到凌晨2点会达到分泌高峰，而且必须是深睡眠状态才管用。赶紧利用这个优势，帮孩子调整作息：尽量10点前进入深睡眠，睡前别玩手机、看电视，房间里保持黑暗、温度适宜，睡得香才能长得快！

　　营养：长高的“硬核原料库”营养可不是“吃得越多越好”，关键看“质量”。那些高热量、没营养的零食，只会长肥肉，不会长身高。优质蛋白，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆制品，是骨骼和肌肉生长的主力；钙质+维生素，每天250～500ml牛奶或酸奶，搭配绿叶菜、坚果、海产品，钙、锌、维生素等，共同参与生长过程。

　　运动：不同年龄段有专属“长高运动清单”。

　　这3个“隐形因素”会给身高拉后腿

　　别以为做好上面4点就万事大吉！冬季这3个“坑”，一不小心就会影响长高：

　　呼吸道感染：冬天天气冷，孩子容易感冒咳嗽。一生病，食欲差了、睡眠糟了，身高自然就“停摆”了。

　　情绪不佳：冬季日照少，可能影响情绪和生长激素分泌。家长要多陪伴孩子，营造轻松愉悦的居家氛围。

　　过度保暖：不少家长怕孩子冻着，里三层外三层裹成“小粽子”。结果孩子活动不方便，连跑跳的欲望都没了。

　　孩子是不是“矮小症”？教你一招自测

　　人的身高没有绝对标准，但有个“相对范围”：身高低于同种族、同年龄、同性别正常儿童的第3百分位数，或低于2个标准差，就是医学上所说的“矮小症”。说得通俗点：把100个同年龄的孩子从矮到高排，最矮的3个，就属于“矮身材”范畴。

　　如果发现孩子有这些情况，一定要重视，及时去正规医院检查：比同龄孩子平均矮5厘米以上；长期坐在班级前两排；一条裤子穿了两三年，还不见短。

　　身高增长是一场“马拉松”，不是“冲刺跑”。这个冬天，用科学的方法攒够生长能量，静待下一个生长季节的精彩绽放。