■记者 钟淑婷 通讯员 钱玉慧

　　本报讯 寒假接近尾声，开学的铃声即将敲响，不少中小学生出现情绪焦虑、作息紊乱、厌学抵触等状况，多家医院心理门诊迎来青少年咨询与就诊小高峰。“一想到开学我就睡不着，爸妈每天都催着写作业，越催越不想动。”秀洲区康安医院心理科副主任金淑英这两天接诊了这样一名中学生。该学生假期里作息混乱，临近开学，不仅出现严重失眠，甚至产生了逃避学习、拒绝返校的想法。家长心急如焚，当即带着孩子前来求助。

　　金淑英表示，这样的“开学焦虑”并非个例，已成为不少学生和家庭的共同难题。假期自由散漫的状态与开学后严格的纪律约束形成明显落差，再加上学业压力的集中叠加、亲子沟通不畅等多重因素，共同催生了“开学综合征”。她介绍，近期青少年咨询中，“开学焦虑”主要表现为害怕开学、入睡困难、早醒多梦、注意力不集中、易怒烦躁等躯体化和情绪反应，这些问题大多由假期作息突变、学业压力、环境适应、亲子沟通不畅等原因引发，并非严格意义上的疾病，而是假期结束后，青少年在回归校园过程中出现的常见适应性障碍，只要及时进行科学干预，就能平稳缓解。

　　针对开学前的心理与生活调适，金淑英给出了一套科学实用的“组合拳”，助力学生平稳收心。作息上，建议循序渐进调整，每天比前一天早睡、早起15至30分钟，逐步贴合学校作息；睡前1小时远离电子产品，可通过阅读、听轻音乐等方式放松身心，帮助生物钟平稳调整。学业上，家长可与孩子一起梳理剩余作业，化整为零拆解任务，每完成一项及时给予肯定，避免“突击补作业”；同时合理规划复习与预习，有效缓解学业焦虑。亲子沟通方面，家长要稳住自身心态，多倾听孩子的真实感受，接纳其负面情绪，少批评、多鼓励，可通过共同制定新学期计划、聊聊校园趣事等方式，化解亲子矛盾。饮食上，回归清淡规律，减少高油高糖食物摄入，多吃新鲜蔬果和优质蛋白，三餐定时定量，为开学储备良好身体状态；同时每天安排30分钟适度运动，通过散步、慢跑等方式释放压力、改善睡眠，帮助孩子以积极心态迎接新学期。

　　金淑英强调，“孩子说‘不想上学’，很多时候不是叛逆，而是求救。”她总结道，帮助孩子平稳开学，还需要家庭、学校协同发力，读懂青少年的情绪信号，用理解、陪伴与科学方法引导，才能帮助他们顺利完成从假期到校园的平稳过渡，以阳光心态开启新学期的成长之旅。

　　若家庭出现持续亲子矛盾，或孩子因开学出现失眠、情绪低落、厌学抵触等情况，可随时拨打秀洲区24小时心理服务热线18057312320，由专业心理人员提供免费咨询与指导。尤其针对上学期已出现间歇性请假或休学在家的孩子，家长可借助新学期、新气象，依托专业指导提升孩子返校意愿，助力孩子顺利重返校园、开启新的成长征程。