■记者 闻心玥 通讯员 孔 宁

　　本报讯 高考虽已结束，考生的“心理大考”才刚刚开始。经历了长期备考的紧绷与考后压力的骤然释放，许多考生的情绪正经历着剧烈波动。对此，嘉兴市校家社协同育人指导中心提醒，考后两周是“考后综合征”的高发期，考生与家长需共同关注，以科学的方法平稳度过这一特殊时期。

　　高考刚一结束，不少考生开始“报复性”放松，熬夜刷剧、通宵打游戏，甚至暴饮暴食，导致生物钟紊乱。建议考生给自己设一个“快乐闹钟”，在狂欢之余约定一个最晚睡觉时间。连续玩三天后，主动安排一次户外活动，让眼睛和大脑喘口气，对自己的身体负责。

　　当短暂的自由兴奋散去，许多考生还可能会陷入“不知道做什么”的困境。制作一个“愿望扭蛋机”写下10件以前没时间做的小事，比如学折一只千纸鹤、看一部老电影、给好朋友画张像、整理自己的照片集……每天随机抽一件去完成。别小看这些小事，它们能帮你重新找回对生活的掌控感。

　　等待成绩公布的这段时间，不确定性往往成为最大的煎熬。部分考生反复对照答案、频繁刷新查询网站，陷入患得患失的恶性循环，甚至出现失眠、心悸等症状。可以尝试“焦虑寄存箱”方法，每天只允许自己“认真担心”20分钟。时间一到，就把担心的事写在纸条上，放进一个盒子里，告诉自己明天再想。然后做5次深呼吸，立刻转身去做别的事，这个方法被心理学证明可以有效打断反刍循环。

　　成绩公布后，有人因高分激动不已，有人因失利陷入崩溃。建议考生采用“48小时原则”，考得好的给自己48小时庆祝，之后恢复正常作息；考得不理想的也给自己48小时难过，但48小时后必须做一件让身体动起来的事。关键不是压抑情绪，而是给情绪一个明确的出口和时间界限。情绪没有对错，接纳它、正视它，才能更快地平复下来。

　　作为考生最亲近的人，家长在考后心理调适中扮演着重要角色，应做到“三要三不要”。要恢复家庭的“呼吸感”，正常做饭、聊天、开玩笑，让家庭氛围回归日常；要制造“不聊考试”的共同时光，如一起看电影、逛超市；要观察但不过度追问，发现孩子明显情绪变化时，轻轻问一句：“需要我陪你做什么吗？”

　　另一方面，家长不要反复问孩子“估分了吗”“别人考得怎么样”；不要说“考都考完了别想了”，应换成“我看到你还在想这件事，需要聊聊吗”；不要把自己的焦虑变成“过度温柔”，保持平常心就是最好的定心丸。

　　如果你或你的家人情绪持续低落，希望获得帮助，可以拨打以下24小时心理援助热线：嘉兴市青少年心理与家庭教育咨询热线0573—88517885，全国统一心理援助热线12356，浙江省统一心理援助热线96525。