■张素芹

　　“孩子晚上就是不睡，玩手机、刷视频……”“白天没精神、爱发脾气，是不是就是懒？”很多家长以为孩子只是“作息不好”“自控力差”。

　　其实，儿童青少年失眠障碍是一个真实存在的医学问题，正影响着越来越多孩子的学习、情绪和生长发育。今天，嘉兴市妇幼保健院的专家为您带来一份科学、实用的应对指南。

　　儿童失眠有多常见？比您想象的更普遍

　　6岁以下儿童：就寝困难和频繁夜醒发生率约30%～40%；

　　青春期：失眠患病率可达4%～39%；

　　性别差异：11～12岁前不明显，之后女孩失眠发生率开始高于男孩。

　　为什么现在的孩子越来越容易失眠

　　现代孩子面临的刺激强度远高于过去：白天高强度学习、晚间作业压力；手机、短视频、游戏持续刺激；社交信息流不断切换；晚间强光暴露、作息不规律。这些因素会持续激活大脑的“觉醒系统”。

　　尤其是夜间电子屏幕的蓝光，会抑制褪黑素分泌，延迟生物钟；而高压力状态下，大脑长期处于“高警觉状态”，自然难以入睡。

　　失眠的危害远不止“第二天犯困”

　　睡眠对儿童青少年，并不只是休息。它深度参与儿童青少年的神经网络重塑、记忆巩固、情绪调节、生长激素分泌、大脑发育成熟。

　　长期睡眠不足或慢性失眠，可能导致：

　　1.学习与认知功能受损：前额叶功能下降，注意力、记忆力、执行能力受影响。

　　2.情绪与心理问题：很多孩子不会主动说“我失眠了”，而是表现为烦躁、发脾气、不耐烦，情绪敏感、白天没精神。容易被误认为是“懒”“不认真”“自控力差”，实际上背后可能是睡眠功能紊乱。

　　3.生长发育与代谢问题：影响生长激素分泌，免疫功能下降，肥胖风险增加，影响青春期发育节律。

　　一类最容易被忽视的问题：打鼾

　　很多家长误以为孩子打呼噜就是睡得香，这是错误的。如果孩子打鼾的同时伴有张口呼吸，睡眠不安稳、反复翻身，晨起困难，白天注意力差、学习下降等表现，需要警惕儿童阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）。打鼾并不是睡得香，可能是呼吸道出问题的信号。

　　家长在家里要坚持做的几件事

　　第一，固定起床时间。很多家长只盯着“几点睡”。但真正影响生物钟的，往往是“几点起”。周末不要一下睡到中午，否则周日晚上又会睡不着。

　　第二，睡前尽量减少电子产品。真正影响睡眠的，不只是蓝光，更是信息刺激本身。短视频最容易让大脑持续兴奋，孩子不是“不困”，而是神经系统还处在“激活状态”。

　　第三，建立稳定的睡前流程。洗澡→刷牙→读书→关灯，固定、重复、简单，帮助大脑建立“现在准备睡觉了”的信号。

　　第四，白天尽量多接触自然光。尤其早晨。这是调整生物钟最有效、也最容易被忽视的方法之一。

　　第五，不要把“睡觉”变成家庭冲突。很多孩子最后怕的已经不是失眠，而是晚上那种被催、被责备、被否定的感觉。

　　什么时候需要到医院

　　如果失眠问题已经持续数月，并明显影响学习状态、情绪稳定、白天精神状态、生长发育，或者存在长期入睡困难，严重打鼾，夜惊、梦游，晨起困难、白天嗜睡，建议到正规医院儿童专科或睡眠门诊评估。

　　儿童青少年的睡眠问题，确实越来越常见，值得重视。但不需要一出现晚睡就过度恐慌。睡眠从来不是“硬逼出来”的。真正重要的，是规律、节律、放松感，以及稳定的家庭支持。